健康小屋介紹健康睡眠十法則
1.按時(shí)睡眠
健康小屋指出保證完美睡眠的最佳方式是守時(shí)。為了保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，起床的時(shí)間應(yīng)當(dāng)確定。如果有事打破日常生活的規(guī)律，應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。
2.按時(shí)運(yùn)動(dòng)
健康小屋表示運(yùn)動(dòng)可緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。但是，不必刻意追求過(guò)度疲勞，特別是別等到太晚再運(yùn)動(dòng)。
3.減少興奮性液體的攝入
茶、可樂(lè)、巧克力中含有咖啡因，在睡覺(jué)之前應(yīng)遠(yuǎn)離，即使它們味道不錯(cuò)。
4.準(zhǔn)備一套舒服的臥具
好的臥具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時(shí)損傷身體。
5.避免吸煙
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人們常常靠吸煙趕走瞌睡蟲(chóng)。
6.拒絕酒精
健康小屋表示酒精是一種助睡劑。但是，飲酒過(guò)量將導(dǎo)致難以入眠。酒精可以使人入睡，有時(shí)甚至很長(zhǎng)時(shí)間，但這只是睡眠的數(shù)量，而不是睡眠的質(zhì)量。
7.質(zhì)量大于數(shù)量
優(yōu)質(zhì)睡眠比低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。不要以為必須躺夠8小時(shí)，如果6個(gè)小時(shí)可使你充足電，那又有何不可？
8.讓一切計(jì)劃走
開(kāi)睡覺(jué)就是睡覺(jué)，所有的其他東西都是明天的事。睡覺(jué)之前，所有的工作都應(yīng)當(dāng)停下來(lái)。
9.不要吃得太飽或太餓
太飽使消化系統(tǒng)超時(shí)工作，饑餓像其他身體不適一樣會(huì)整夜使人難以入睡。
10.建立自己的“睡眠儀式”
健康小屋表示重復(fù)一些活動(dòng)有助于睡眠，比如說(shuō)，在床頭擺一本爛書(shū)。“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)。但是不管你選擇哪種方式，每晚做同一件事，直至使其成為你身體夜間休息的暗示。時(shí)間一長(zhǎng)，“睡眠儀式”就會(huì)變成一種條件反射。
