一天24個(gè)小時(shí)，人有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過。睡眠，對(duì)人體健康有著重要影響。擁有良好的睡眠，是身體健康的必要條件，睡眠不好的人，通常更容易被疾病盯上。
健康小屋指出睡眠質(zhì)量高不高，一般有以下幾個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。
1、不打鼾
有人說，晚上睡覺打鼾，說明睡得深沉，代表睡眠質(zhì)量高。恰恰相反，打鼾是睡不好的主要表現(xiàn)之一。
健康小屋指出那些長(zhǎng)期打鼾的人，通常會(huì)伴有睡眠呼吸暫停綜合征，這種疾病會(huì)導(dǎo)致人在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停的情況，從而導(dǎo)致血中氧氣減少，如果大腦氧氣減少，其功能就會(huì)降低，使人次日頭腦昏沉、精神散漫。
而不打鼾的人，說明沒有呼吸暫停的情況，可以保證有足夠的氧氣送進(jìn)大腦，維持大腦功能，讓你第二天醒來精神煥發(fā)。
2、醒來超過5分鐘的次數(shù)不超過一次
健康小屋指出睡覺的時(shí)候，如果你可以一覺睡到大天亮，說明你昨晚處于深睡眠的狀態(tài)。如果你夜里醒來幾次，但都是翻個(gè)身又睡過去了，這都不代表有問題。但是，如果你夜里醒來超過5分鐘之后仍然沒有睡過去，哪怕只有一次，也說明你的睡眠有問題。
3、半小時(shí)內(nèi)能入睡
入睡困難的人往往很難會(huì)有良好的睡眠。如果你能在半小時(shí)之內(nèi)入睡，說明你的睡眠有了一個(gè)良好的開端，如果能在15分鐘內(nèi)入睡，說明你很有可能會(huì)擁有一個(gè)高效的睡眠。但是，如果你總是躺在床上翻來覆去睡不著，入睡較慢，可能你接下來的睡眠體驗(yàn)也會(huì)變得很糟糕。
健康小屋指出生活中，那些入睡快的人往往能睡得很香，而入睡慢、總失眠的人，總會(huì)覺得累，身體通常會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的毛病。
4、醒來后能在20分鐘內(nèi)重新入睡
當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，外界會(huì)出現(xiàn)各種情況，讓我們從甜美的睡眠中驚醒過來。如果醒來之后，你還能在20分子內(nèi)重新入睡，說明睡眠治療還可以。而如果醒來后只能“眼光光、望天光”，說明睡眠質(zhì)量差。
5、睡醒后精神好
判斷睡眠質(zhì)量高不高的一個(gè)最直觀的標(biāo)準(zhǔn)，就是看睡醒后自我感覺如何。如果你醒來之后，感覺精神倍增，心情也愉悅，有充分的動(dòng)力去上班或上課，渾身感覺舒服，就說明你睡眠質(zhì)量高。相反，如果你醒來后眼睛睜不開、頭腦昏沉、渾身乏力，說明你昨晚的睡眠質(zhì)量挺差的。
